🥗 ファミリーマートで見つける！栄養満点バランスメニュー TOP30
健康が気になるあなたに！ファミリーマートで気軽に食べられる栄養バランスの良いメニューを詳しく調べました。たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを大切にして、忙しい毎日でも体に良い食事が見つかります。
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⚖️ ファミリーマート 栄養バランス統計
448
平均カロリー
14.2g
平均タンパク質(P)
19.3g
平均脂質(F)
55.7g
平均炭水化物(C)
67
平均スコア
上位30商品の平均値
🏆 第1位 🏆
大盛ペペロンチーノ
パスタ
903kcal / 578円
96点
🏆 スコア 🏆
⚖️ 完璧な栄養バランスで堂々の1位！ ⚖️
だし香る！とろーりたこ焼き
スープ・グラタン・ドリア・お好み焼き
275kcal / 468円
89点
🏆 スコア 🏆
SPAM®むすびツナマヨネーズ
おむすび
287kcal / 299円
87点
🏆 スコア 🏆
🏆 4位〜23位ランキング
あなたのお気に入りを見つけてみてね！
トルティーヤタルタルチキンとタコス風ミート
サンドイッチ・ロールパン・バーガー350kcal / 398円
84点
🏆 スコア
だし香るミニかき揚げそば
そば・うどん・中華めん421kcal / 398円
83点
🏆 スコア
だし香る！大盛とろーりたこ焼き
スープ・グラタン・ドリア・お好み焼き394kcal / 598円
77点
🏆 スコア
明太チーズまん
中華まん217kcal
72点
🏆 スコア
パリパリ麺サラダ
サラダ262kcal / 398円
71点
🏆 スコア
コールスローサラダ
チルド惣菜101kcal / 248円
70点
🏆 スコア
いなり&玉子寿司セット
お寿司534kcal / 530円
69点
🏆 スコア
ベーコンとマカロニのサラダ
サラダ144kcal / 258円
67点
🏆 スコア
デミソースと食べるとろとろたまごのオムライス
お弁当595kcal / 599円
67点
🏆 スコア
海老とイカの明太子スパゲティサラダ
チルド惣菜200kcal / 258円
66点
🏆 スコア
大人のポテサラしめさば&岩下の新生姜®
チルド惣菜140kcal / 300円
66点
🏆 スコア
パンチョ監修特盛太麺！チーズナポリタン
パスタ817kcal / 646円
64点
🏆 スコア
SPAM®むすびタコスミート
おむすび310kcal / 340円
64点
🏆 スコア
3色そぼろ&チキン南蛮弁当
お弁当800kcal / 626円
64点
🏆 スコア
【東京都の一部】ベーコンと厚切りトマトの野菜トーストサンド
サンドイッチ・ロールパン・バーガー263kcal / 498円
63点
🏆 スコア
特盛太麺！チーズのせカレースパゲティ
パスタ880kcal / 598円
62点
🏆 スコア
三元豚厚切りロースカツサンド
サンドイッチ・ロールパン・バーガー480kcal / 450円
61点
🏆 スコア
おろし柚子ぽん酢で食べる！チキンカツ弁当
お弁当742kcal / 615円
59点
🏆 スコア
焼きベーコンのポテトサラダ
チルド惣菜120kcal / 298円
59点
🏆 スコア
鶏ガラスープが決め手の天津飯
お弁当552kcal / 599円
58点
🏆 スコア📊 ランキングスコアの算出方法
⚖️ 栄養バランススコア算出方法
このランキングは、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランスを基軸とした総合的な栄養評価システムです。
📊 評価項目と配点
- PFCバランス (40点): 理想比率（P:15-20%, F:20-30%, C:50-65%）との差で評価
- 栄養密度 (25点): カロリーあたりの必須栄養素の豊富さ
- ビタミン・ミネラル (20点): 推定含有量による総合評価
- 食物繊維 (15点): 腸内環境と満腹感への寄与度
🎯 計算式の特徴
- 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」を参考にした理想バランス
- 単一栄養素に偏らない、総合的な栄養価を重視
- 野菜や海藻類を含むメニューにはバランスボーナス
- 過度な高カロリーや低カロリーは減点対象
毎日の健康維持に必要な栄養素をバランス良く摂取できるメニューを見つけることができます。
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お店の追加リクエスト
掲載してほしいお店があれば、ぜひ教えてください！